bieganie a

Dzień 25/177 beperfect! super, to teraz tylko pić wodę};-) Pomiary http://imagizer.imageshack.us/v2/800x600q90/543/4szw.jpg Chyba te m. skośne brzucha popracowały;-) Trening Dodatki: rozciąganie dynamiczne Bieganie - 1h10' - ok, ale końcówka już ciężko przy takim mrozie, dobrze że pod getry zmieściły mi się jeszcze spodnie termo, bo bez nich tyłek [...]

Dzień 38/177 Trening Dodatki: rozciąganie dynamiczne Wybieganie po plaży - 1h30' - połowa pod silny wiatr, bieganie po plaży to całkiem inne doznanie dla nóg. Od pasa w dół nie istnieje, a popołudnie w skarpetach kompresyjnych spędziłam. Miska wyjazdowa suple: omega3 warzywa: kapusta kiszona, ogórki kiszone, pomidor BTW 120/70/200 [...]

Dzień 133/177 Kokosik http://body-factory.pl/images/smilies/silai.gif Dziękuję i baaardzo mi miło, że do mnie zajrzałaś http://emotikona.pl/emotikony/pic/banan-pogo.gif Chyba spam nie myślał, że się powstrzymam od używania emotek hę? http://body-factory.pl/images/smilies/mow-lokurv.gif Bieganie - 48' - 3x 1,8km tempo, 900m wolno - ostatniego [...]

Dzień 240 Poran};-) Zobaczymy jak to będzie, bo biegania mało było, a dziś jeszcze jak na złość @ przyszedł... Jednak teraz te 2 tygodnie dały mi solidnie w kość - waga 52kg{{:-( oddawać moją masę:'-( Będzie trzeba potem nadrobić straty. Bieganie - lekki bieg bez zegarka, pewnie coś koło 40 min na rozruszanie. W końcu się przerolowałam, bo już [...]

[...] wolno, ale za to przy podbiegach dobrze pupa pracowała. Szybkości na razie mi nie potrzeba, bo ważniejsze sprawy są do zrobienia};-) pewnie od połowy lutego się przyciśnie z bieganiem. Musztra pupy 3x25 + pulsowanie 1) Leżąc na boku, unoszenie nogi do góry. 2) Płasko na boku z nogami ugiętymi w kolanach tak by stopy były wciąż na linii z [...]

[...] 5dniowy. Głównie wolne i spore ciężary - wyciskania, ciągi, przysiady. Po każdym treningu chcę wrzucić chociaż 15 minut aerobów, raz-dwa razy w tygodniu basen lub wieczorne bieganie. Chodzi po głowie jeszcze idea jakiś MA, ale zobaczymy. Dieta będzie, sporo białka, węgle o niskim IG. Niemniej, miałbym kilka pytań: - jaką nadwyżkę kaloryczną [...]

[...] x 15 25 spięć z uniesionymi nogami, rowerek na leżąco Komentarz: Mocny trening, trochę długi - około 1,5 h. Z powodu zakwasów na pośladkach odpuściłem sobie jakiekolwiek bieganie. Podciąganie szło gorzej niż zazwyczaj, bo jednak trening klatki jest męczący. Zastanawiam się jak to pogodzić. Może będę trenował dół pleców w ten dzień? Z drugiej [...]

[...] 3x Brzuch co trening tak jakby 3 ćwiczenia; po jednym na boki, dół i górę po 3-4 serie. Po siłowym treningu od razu steper i trening cardio. W dni bez siłowni aeroby(bieganie na bieżni, po lesie i basen). Rekordy 3bojowe: Klatka 105, Przysiad ~120, MC nie znam Ostatnio: Hi Tec Protein 80, System Protein, Ostrowia, WPC Łowieckie z białka. [...]

[...] dziennik :) A te BCAA to są wegańskie ? Tak, okazało się, że są na rynku takowe :) A działają na Ciebie pod kątem regeneracji? Czy niespecjalnie? ;) Wypiski śledziłam na bieganie.pl, ale tam mi się nie chce konta zakładać do komentarzy, więc tu pogratuluję udanego sezonu i mam nadzieję (znowu :-P), że będziesz tu jednak gościć nieco częściej, [...]

To zapytam korzystając z okazji...Cos zrobiłam sobie pod kolanem przy goblecie...Dziś nie boli,ale przy dotyku tkliwe,zeszło bezposrednio z okolic za kolanem na łydkę...odpuścic sobie na razie bieganie? Bieganie na pewno bym sobie darował. A co się stało - to trudno powiedzieć. jak to ból mięśniowy - to pewnie coś naciągnęłaś.

[...] to najfajniejsze spalacze z naciskiem na ten pierwszy Nie mowiąc o basenie Pani V postawmy sprawe jasno musisz miec dobrą dietę i ułozony plan treningowy. czyli np 3 tyg bieganie, rower, basen do wyboru badz fajnie jest na przemian + jakies ćwiczenia siłowe i efekt murowany ale musisz się nastawic i troche przy tym posiedziec a potem bradz [...]

Mi wystarcza bieganie w DNT. Na razie pas zatrzymał się na 92, a było już 95

DT - 28.03.2016 Tydzien 9 - Trening A Czas: 1h 45min 1a. Goblet squat (3 x 10, 90 sek. przerwy) tempo 4020 Tydz 9: 10x15kg R, 10/12/12 - 22,5kg Tydz 8: 10x16kg R, 10/11/11 - 22kg Tydz 7: 10x15kg R, 10/10/10 - 22,5kg Tydz 6: 10x15kg R, 10/10/10 - 22,5kg Tydz 5: 10x17,5kg R, 10/10/10 - 20kg Tydz 4: 10x12,5kg R, 10x17,5kg, 10/10 - 20kg Tydz 3: [...]

[...] puree z mango 100% bez żadnych dodatków, sok z cytryny, kilka truskawek Fodmap: Mango totalnie mi nie służy. Skończyłam z biegunką w toalecie. D(N)T - 22.05.2016 - bieganie Bieżnia tylko bo lało cały dzień. Tempo miałam ładne. 6km, zaczęłam na 10 a skończyłam na prędkości 12. Po bieganiu grzecznie rollowanie. Dieta: dostarczono 1 665,6 [...]

[...] będzie. Walczę dalej z pracą mgr. Zaopatrzyłem się także w lekturę "Ultramaratończyk" Karnazes'a, ale ebook, bo taniej i szybciej w rękach jest. Od tak, może bardziej w to bieganie sobie pójdę, a lektura ponoć ciekawa. Na razie przeczytałem tylko pierwszą sentencję we wstępie. Bardzo ciekawa: "Sen jest dla mięczaków" Christopher Gaylord [...]

Pogodę miałaś na bieganie??? Ja za leniwa jestem teraz na bieganie na świeżym powietrzu - deszcz, śnieg, błoto, wiatr - ciagle coś mi przeszkadza... a jak się czujesz po 10 dniu?

[...] Skłony 25 25 2. podciąganie kolan do klatki w zwisie 15 15 3. kółko 10 10 aero: trucht, interwały 30/150, trucht http://img11.imageshack.us/img11/5874/g7lh.jpg Wczorajsze bieganie poszło bardzo dobrze. Tętno max 171-177, tętno min 130-138. Od następnego razu zmniejszam czas odpoczynku na 120. Powinno wystarczyć żeby zejść z tętnem <140. [...]

[...] wiązanie butów - gdzie potrzebny jest większy zakres ruchu - przy opcji kapoplastyka możliwy ale niepewny powrót do wszystkich normalnych czynności wraz ze sportowymi: bieganie, jazda na nartach (w tej chwili nie jeżdżę bo nie mogę buta zapiąć :-D ) W przypadku endoprotezy to jest lipa i nawet kiedyś już ojan o tym pisał. Zakaz [...]

Przedwczoraj DNT, wczoraj trening na siłce + bieganie. Coś mi się pochrzaniło po MC i zaczęłam robić wyciskanie na skośnej z treningu A }:-( Zanim się zorientowałam się poszła już 1 seria, więc postanowiłyśmy z kumpelą kontunuować i sprawdzić maxy. Wyszło 32,5kg 8-) Na następny raz sprawdzę max na prostej. Ciekawa rzecz, że wyciskam coraz więcej [...]

[...] na to: pilnować techniki, rozpychania kolan na zewnątrz, równego wychodzenia w górę. A ponieważ przy innych ćwiczeniach nie odczuwasz większych dolegliwości (jakby nie było bieganie obciąża stawy kolanowe) to raczej właśnie technika i jednak słabe mięśnie - wszystko do poprawienia. Może nagraj przysiad na obciążeniu i wrzuć do kontroli:-)) [...]